こっちを見て何か話をしている?もしかして悪口?
職場などでその様に感じた経験がある方もいるのではないでしょうか｡
この記事では､職場の人や友達から悪口を言われてる気がすると不安で仕方ない気持ちを少しでも軽くできるよう対処法を紹介していきます｡
何を話しているのかわからないけれど､職場の人や友達に陰で悪口を言われてる気がする時に湧き出る感情ってあまりいいものではないと思います｡
悪口を言われてる気がすると感じてしまうと､不安で気になってしまいますよね｡
思い過ごしなのか､本当に悪口を言われてしまっているのか､今後どうすべきかを一緒に考えていきましょう｡不安に思った時の参考になれば幸いです｡
悪口を言われているかも?確信はないけれど不安になりますよね。
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悪口を言われてる気がする原因は職場での扱いの変化も
そもそもどうして職場で悪口を言われてる気がすると感じてしまうのでしょうか｡
原因の一つとして､職場で同僚の自分に対する扱いが変化したことが考えられます｡
また､それ以外にも悪口を言われてる気がすると感じる原因はいくつかありますので､一緒に見ていきましょう｡
この章では他にも､実際に悪口を言う人の特徴も紹介していきます｡
職場で良好な人間関係を築くためのヒントになれば幸いです｡
職場で悪口を言われてる気がすると感じる原因を知ろう
職場で悪口を言われてる気がすると感じる原因を4つ紹介します｡
原因を知ることで､自分を守る糸口がみつかるかもしれません｡
- 悪口が多い職場
- 人を信用できない
- 自信がなく周りの目が気になる
- 職場での扱いの変化
なんとなく想像ができるのではないでしょうか｡それではもう少し詳しく見ていきましょう｡
<悪口が多い職場>
悪口は人数の多い職場や､部署ごとにフロアが分かれている職場に特に多い傾向があります｡
悪口は､大人数で言うと結束感が強くなるため､悪口に対しての罪悪感が薄れてきてしまいます｡つまり｢みんな言っているから大丈夫｣という心理になります｡
悪口が頻繁に飛び交う環境にいると｢自分も悪口を言われてる気がする｣という気持ちになってしまうことは不思議なことではありません｡
<人を信用できない>
過去に裏切りがあったり､容姿などを馬鹿にされたりしたことがある方は､悪口を言われることに敏感になりやすくなってしまいます｡
人に対して不信感が強くなり､自分の悪口を言っているのではないかと思ってしまう場合があります｡
会社を休んだときに､自分の悪口を言われるのが怖くて休めない人も中にはいるそうです｡
過去に起きてしまったことは変えられないですが､受け入れて今後どう振る舞っていくかを考えていくことは大切かもしれないですね｡
<自信がなく周りの目が気になる>
人からどう見られているのかを気にしてしまうと､他人の行動が気になります｡
常に周りが気になってしまうからこそ､自分の方を見て人が何か話しているのを見ると､自分のことを話しているのではないかと思ってしまいます｡
自分に自信がないとその様子をネガティブに捉えてしまい､悪口をいっているんではないかと思ってしまう原因になります｡
周りの何気ない行動や言葉を自分の欠点と結びつける癖をやめるように意識するだけでも､ネガティブに捉えることが減るかもしれません｡
<職場での扱いの変化>
人間関係というものは､最初は丁寧にお互い接するけれど､慣れてくると雑になってしまうこともあります｡
職場での指導であっても､最初よりきつい言い方で指摘をしてくる人も中にはいるでしょう｡
その変化の延長線で､言い方や当たりがきついから｢悪口を言われているのではないか｣と感じてしまう原因になることもあります｡
どんな原因があるかを知ることで､自分が普段なにを意識したらいいのかが少しは見えてくるのではないでしょうか｡
言われてる気がするかも!職場で悪口を言う人の特徴
先程､原因の一つに｢悪口が多い職場｣というものがありましたね｡
自分の悪口を言われていなかったとしても､悲しいことですが悪口を言う人は存在します｡
職場での人間関係は､業務上の関係で避けることが難しい場合もあります｡
悪口を言う人の特徴がわかっていれば､避けることはできないとしても一定の距離を置くことはできますね｡
- 自分と他人を比較する
- 他人の評価を下げたい
- 共感を得て仲間意識を満たしたい
- 承認欲求が強い
いろいろなパターンがありますね｡それぞれの特徴を詳しく見ていきましょう｡
<自分と他人を比較する>
｢どうしてあの人のほうが私より評価が高いの?｣など､常に人と比べて勝手に敵対心をもってしまう人がいます｡
他人よりも自分が上に立ちたいと考えてしまうのが特徴です｡
<他人の評価を下げたい>
他人の評価を下げることで､自分の評価を上げたいと思う人がいます｡
努力することで自分の評価を上げようとするわけではなく､相手を下げることで自分の評価をあげようとします｡
<共感を得て仲間意識を満たしたい>
誰かの悪口を何人かに言って共感を得ることで、仲間意識を満たそうとします｡
職場で自分の味方を増やしたいと思っている人によくある特徴です｡
<承認欲求が強い>
自分を認めて欲しいという気持ちが強くなりすぎてしまい､他人の悪口を言って自分への承認を満たそうとします｡
｢あの人より私の方が優れている!｣と思い込む傾向があり､自分より高い評価や待遇の人を妬んでしまいます｡
悪口を言われてる気がすると感じる原因と実際に悪口を言う人の特徴がわかれば､事前に回避できることがあるのではないでしょうか｡
これらを踏まえた上で､悪口を言われてるかもしれないと感じて不安に思う気持ちを解消するために､次の章では対処法についてお話していきますね｡
悪口を言われてる気がする時の職場での対処法を知ろう
職場で悪口を言われてる気がすると感じる時に､不安で気になったままでは仕事にも集中できないですよね｡
ここでは対処法と合わせて､不安な気持ちに押しつぶされず､自分自身を守るためのセルフケアについてもお話ししていきます｡
職場で悪口を言われてる気がする時の対処法5選
職場で悪口を言われてる気がすると感じた時､不安な気持ちでいっぱいかもしれません｡
でも大丈夫ですよ｡きちんと対処法を知っておくことで気持ちにも余裕が生まれるはずです｡
- 無理のない範囲で話に参加してみる
- 周りの対応をしばらく様子みる
- 本当に悪口を言われていたとしたらどうなるのかを考えてみる
- 別なことに意識を向けるようにしてみる
- 悪口に左右されない自分になるように意識してみる
意識的な部分が大事そうですね｡それでは､詳しく見ていきましょう｡
<無理のない範囲で話に参加してみる>
職場の人が会話している中に｢入れたら入ってみよう!｣と軽い気持ちで大丈夫ですので､一度話に参加してみてはどうでしょうか｡
なぜ悪口を言われてる気がすると感じているのに､わざわざ会話に参加しなくてはいけないのかと思うかもしれません｡
職場で周りがおしゃべりをしているときに全く会話に入れないと､疎外感を感じ､ネガティブな思考になりやすくなります｡
自然に会話ができると､疎外感は和らぎます｡疎外感が和らぐことで､悪口を言われてる気がすると思う気持ちも軽減されるはずです｡
コミュニケーションが苦手な人にとっては､職場の人の話に参加することは本当に大変なことだと思います｡
会話に無理に参加しようとしてストレスになってしまっては意味がないので､最初にもお話をしましたが､軽い気持ちで参加してみようと意識するだけで大丈夫です｡
意識するだけでも進歩ですので､自分のペースでチャレンジしてみて下さいね｡
<周りの対応をしばらく様子みる>
はっきりと悪口を言われていない場合は､思い過ごしの可能性があります｡
明確なものがない場合は､しばらく周りの様子を見るようにしましょう｡
また自分の行動を振り返り､過去に何か迷惑をかけていないかも一度考えてみてください｡
思い当たる節がなく､悪口を言われるようなことをしていないのであれば､堂々としていましょう｡
周りの目が気になる気持ちは私も持っているので分かります｡ですが､堂々としていれば意外と気にならなくなっているものですよ｡
冷たく聞こえるかもしれませんが､まずは意識的に変えていくことで､気持ちも少し楽になると思いますよ｡
<本当に悪口を言われていたとしたらどうなるのかを考えてみる>
悪口を言われてる気がすると感じる時､思い過ごしではなくて､本当に悪口を言われていたとしたらどうなるか一度想像してみて下さい｡
｢悪口を言われたらとても深刻な状況になる｣と思うと悪口に対しての恐怖は強くなります｡
しかし｢悪口を言われたとしても大したことはない｣と思うと悪口に対しての恐怖感は弱くなるのではないでしょうか｡
悪口を言われることに対しては嫌な気持ちにはなりますが､むやみに反応したり､恐怖を感じたりすることはなくなると思います｡
例えば､通勤中のバスや電車の中で､見ず知らずの人に自分の悪口を言われたとしましょう｡
その時は嫌な気分になったり恥ずかしい気分になったりするかもしれませんが､その時限りの感情のため後から思うと大したことはなかったと思えるのではないでしょうか｡
でも､職場となると話も変わってくるよ･･･
そうですね｡実際に悪口を言われていたとしたら､その悪口が広まって､職場での自分の居場所がなくなるかもしれないと思いますよね｡
最悪の状況を考えればそう思うのも自然なことかもしれないですね｡
しかし､必ずしも最悪な状況になるとは限りません｡悪口が広まっても､誰かが助けてくれる場合もあるでしょうし､そもそも悪口が広がることすらないかもしれません｡
実際に最悪な状況になった場合は､転職などの手段もあると思います｡
しかし一生懸命頑張って仕事をしているだけで､自分は何も悪い事をしていないのであれば､転職等は最終手段にとっておいてもいいのではないでしょうか｡
一度自分のケースにあてはめてみて､最善の方法を選択してみて下さいね｡
<別なことに意識を向けるようにしてみる>
職場で悪口を言われてる気がすると､気にしないようにしようとしても気になってしまう気持ちはとてもわかります｡
悪口を言われてるかもしれないということばかりに焦点が当たっている状態になっているからこそ､そうなってしまってしまうのです｡
本当に悪口を言われてるのかを確認してスッキリできればいいのですが､そもそも確認するのもしづらい事だと思います｡
悪口をいわれてるかもしれないと言うことばかりに焦点が当てっている状態ですと､何をしていても気になってしまうので､他に意識を向けていくことが必要になってきます｡
悪口を言われてる気がすると思ってしまう自分は否定する必要はありません｡そんな自分も受け止めてあげましょう｡
受け止めた上で､他に意識を向けられることを考え､それに集中してみてください｡
｢新しい仕事を覚える!｣や｢業務の効率を上げる方法がないか､いろいろ試してみよう!｣など自分が集中して取り組めそうな事に意識を向けられるといいと思います｡
私の話になりますが､過去に職場で｢悪口を言われてる気がする･･･｣と感じた事がありました｡まだ新人だった私にとっては衝撃的なことでした｡
思い過ごしではなかったみたいで､悪口だけではとどまらず無視されることにまでなってしまったのですが､当時の私はなぜか転職しようという気持ちにはなりませんでした｡
それよりも｢早く一人前になって､先輩に仕事を教えてもらわなくても大丈夫になりたい!｣という気持ちが強く仕事を覚える事だけに集中しました｡
今思えば､｢別なことに意識を向ける｣と言うことだったのだと思います｡
実際に別なことに集中するようになってからは､悪口を言われることや､無視されることも気にならなくなったのを覚えています｡
いつのまにか悪口や無視されることもなくなり｢あの時間はなんだったのだろう･･･｣と思うくらいでした｡
<悪口に影響されない自分になるように意識してみる>
悲しいことではありますが､悪口を一度も言われたことがない人なんて存在するのでしょうか｡
妬みは悪口にかわることもあり､自分ではどうにもできない事もあると思います｡
悪口を言われる可能性を防げないのであるのなら､悪口に影響されない自分になるように意識することが大切なのではないでしょうか｡
すぐに意識的に変えるのが難しいようであれば､先程お話した｢別なことに意識を向ける｣から始めるといいかもしれません｡
悪口に影響されない自分になることができれば､周りの人にどう思われているのかを気にすることも減っていくでしょうし､気持ちも揺さぶられることも減っていくと思います｡
自分で対処しきれない場合は､周りの人に相談することも大切です｡
自分の気持ちと相談しながら､紹介した対処法を実践してみてくださいね｡
悪口を言われてる気がする時は対処法とケアはセット!
対処法まで見てきてもうお気づきの方もいるかもしれませんが､意識的なことが大きく関係してきます｡
気持ち的な部分が大きく関わってくるからこそ､自分自身のケアが重要になってきます｡
職場でもできるセルフケアを紹介しますので､対処法と合わせて自分に合ったセルフケアを取り入れてみてくださいね｡
- 深呼吸をして呼吸を整える
- ストレッチをする
- 口角を上げる
これらがセルフケアになります。すぐに実行できそうですね。
<深呼吸をして呼吸を整える>
深呼吸をすると､緊張や不安で固まった筋肉を緩めてからだをリラックスさせる効果があるとされています｡
深呼吸を何回か繰り返すことで落ち着きを取り戻すことができるでしょう｡
<ストレッチをする>
手や足を伸ばしたり､からだを捻ったりすることで､筋肉のこりも多少とれて､気持ちがすっきりします｡
デスクワークで座りっぱなしの場合は､立ち上がるだけでも気持ちが少しすっきりしますよ｡
<口角を上げる>
口角を上げ笑う表情をつくることで､心を軽やかにする効果があります｡
にっこりとしていると､職場でのコミュニケーション上や気持ち的な部分にもプラスになるはずです｡
ここまでは職場でのお話を中心にしてきましたが､人間関係は職場だけではありませんね｡友達との関係も含まれてきます｡
次の章では､悪口を言われてる気がする時の友達への対処法を紹介していきます｡
職場でのストレスをリラックスさせましょう。
ヨガをすることで深呼吸をしながら体が伸びますので気持ちよくなりますよ。
悪口を言われてる気がする時の友達への対処法を知ろう
先程少し触れましたが､悪口を言われてる気がすると感じる場面は職場だけではないと思います｡
友達との間でも､そう感じた事がある方はいるのではないでしょうか｡
職場と違って､関係も深く複雑に考えてしまうこともあるかもしれません｡
友達との関係で不安に思うことがあれば､紹介する対処法を試してみてくださいね｡
悪口を言われてる気がする時の友達への対処法4選
悪口を言われてる気がする時の友人への接し方を気を付けてみましょう。
- 一緒にいて居心地のいいと思う友達とだけいる
- 全員から好かれることは無理だと認識する
- 思い切って友達関係を断ち切る
- 自分に非がある場合は素直に謝る
友達への対処法は職場での対処法とは少し違ってきます｡一つずつ詳しく解説していきますね｡
<一緒にいて居心地のいいと思う友達とだけいる>
職場での人間関係とは違い､友人関係は自分が居心地のいいと思える人と一緒にいることが一番です｡
悪口を言われてる気がすると感じるような友達との付き合いは､精神的にもよくありません｡
自分が一緒にいて居心地がいいと思える友達は､きっと相手もそう感じていることでしょう｡
あなたに何かあったときに助けになってくれることもあると思います｡
<全員から好かれることは無理だと認識する>
人は考え方も違えば､感じ方もそれぞれです｡全員が全員､同じものや人を好きだと思うことはありません｡
自分に非がないのであれば｢好かれないのは仕方がない!全員から好かれようとするのはやめよう｣と意識してみましょう｡
悪口をいわれていたとしても少し気持ち的に余裕が持てるのではないでしょうか｡
<思い切って友達関係を断ち切る>
自分では友達だと思っていたけど､相手は自分の悪口を言っているかもしれないと思って嫌な気持ちになるかもしれません｡
実際に悪口を言われていることが発覚したらショックですよね｡悪口を言われているのに､我慢して友達関係を続けるのは果たして自分にとって最善の選択なのでしょうか｡
勇気はいるかもしれませんが､無理して我慢するくらいの友達関係なのであれば思い切って関係を断ち切るのも一つの方法です｡
<自分に非がある場合は素直に謝る>
もし､悪口を言われてる気がすると感じる原因が自分にあった場合は､素直に謝りましょう｡
悪口を言うのもよくありませんが､実際に言っているかもわからないのであれば､相手を責める前に､自分の非を認めきちんと謝罪することが大切です｡
無理や我慢をする関係は､本当に友達といえるのでしょうか｡勇気のいる行動も時には必要になります｡
人を大切にすることは大事なことですが､まずは自分自身を大切にしてくださいね｡
友達が悪口を言われてるかもしれない時の対処法4選
正しい対処法を知って､いい友好関係を築いていきましょう｡
- 相談を受けた場合は一旦相手の話を聞く
- 悩んでいる友達の立場に立って共感する
- 悪口を聞いてしまったら困った反応をして濁す
- 悪口に対して同調しない
仲のいい友達の悪口を聞いてしまい､その事で友達が悩んでいたら辛いですよね｡
そんな時､あなたはどうしたらいいのかを詳しく見ていきましょう｡
<相談を受けた場合は一旦相手の話を聞く>
悩んでいる友達がいたら話を聞いてあげましょう｡悩みを聞いてもらえるだけで相手も少しは安心できると思います｡
悩みを人に話すことで､自分の中で整理がつく場合もありますし､気持ちが楽になることもあります｡
<悩んでいる友達の立場に立って共感する>
板挟みにならない程度に悩んでいる友達の話に共感してあげることで､その友達も気持ちに余裕ができると思います｡
｢私もそんなことがあったよ｣と共感してもらえることで､私だけじゃないと安心します｡
私も友達から相談をされた時は､自分が経験したことであれば､自分の体験も話にまぜながら共感することが多々あります｡
ただ悩んでいる友達のみの話だと偏りがあるかもしれないので､過度に共感するようなことは避けるようにしています｡
<悪口を聞いてしまったら困った反応をして濁す>
悪口に同調してしまうと､相手は勝手に仲間だと思ってしまう場合があります｡
愛想笑いすら危険なこともあるので注意しましょう｡
では､どうしたらいいのでしょうか｡それは､｢困った反応をしてその場を濁す｣です｡
同調をしてもらえないと､相手もそれ以上はあなたに対して人の悪口を言ってくることはなくなると思います｡
<悪口に対して同調しない>
友達の悪口を聞いてしまっても､同調せず､悪口に乗らないようにしましょう｡
同調してしまうと｢あの子も同じことを言っていた｣と告げ口をする人もいるので注意してください｡
悪口はいいものではありません｡同調せず､その場はうまく聞き流すようにしておきましょう｡悪口に参加しないことが一番です｡
友達の存在は大きいと思います｡友達を大切にすることと同じくらいに､自分のことも大切にしてあげるようにしてくださいね｡
まとめ
- 悪口を言われてる気がすると感じる原因は､悪口が多い職場や扱いの変化が原因になる場合もある
- 実際に職場で悪口を言う人とは上手に距離を置くことも大切
- 悪口を言われてる気がすると職場で感じた時は､周りの様子をみるか別なことに意識をむける
- 不安な気持ちを軽減するためには､深呼吸をするなどのセルフケアを取り入れるといい
- 友達に悪口を言われてる気がすると感じたときは､思い切って友達の関係を断ち切るのも一つの方法
- 友達が悪口を言われてるかもしれないと思った時は､悪口に同調しないようにする
人の悪口を言うことは決していいことではありません｡
もし､自分が悪口を言われてるかもしれないと感じても､あなたも同じように人の悪口を言うことがないよう願っています｡
職場など､それぞれの場面での対処法を紹介してきましたが､無理なく自分のできる範囲で行動してみてくださいね｡
一人で抱え込まず､周りに相談することも忘れずに自分自身を大切にしてあげてください｡
職場の悪口を気にしてしまうことがあると思います。
でも家に帰れば職場のことを忘れしっかり休息を取りましょう。
ヨガでストレスを発散させて心のメンテナンスをしていきましょう。
