あなたは寝るときに睡眠のアプリを使ったことがありますか?
私は毎晩、枕元にスマホを置いて睡眠アプリを起動してから眠りにつきます。
翌朝起きたらアプリを開き、「昨日はよく眠れたんだな。」と確認することが日課になっています。
よく眠れたと思えば、スッキリした気持ちで1日を元気に過ごすことができますよね。
便利な睡眠のアプリですが、使い方によっては睡眠をさまたげる危険性があるので、仕組みや注意点を理解した上で使用することが大切です。
快適な眠りのためにも、睡眠のアプリが体に与える危険性を理解しておかないと逆に睡眠不足になってしまうかもしれません。
この記事では、睡眠アプリの危険性と効果的な使い方、おすすめアプリの選び方をご紹介します。
あなたの睡眠の質をアップするために、ぜひチェックしてくださいね!
質の良い睡眠をとって、心身ともに健康になりませんか?
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ポチップ睡眠のアプリに危険性がある?体に与える影響を知ろう
最近はさまざまなアプリで睡眠を管理することができますよね。
実は、枕元にスマホを置いて寝ることは、体にとって危険性が高いと言われています。
より良い睡眠をとるためにアプリを使っているのに、それが結局体に悪いんだったら意味がないですよね。
実際にどんな影響があるのか、詳しく見てみましょう。
スマホから電磁波が出ている?実は危険がいっぱいある
スマホは、どこへ行っても肌身離さず持ち歩くことが多いですよね。
寝ている時でも誰かから連絡がくるかもしれないし、急な用があった時にすぐに連絡がとれるようにしておく方が安心ですよね。
しかし、あなたのスマホから出ている電磁波には危険性があると言われています。
なんだかスマホを持ち歩くことがこわくなってきましたよね。
そもそも、電磁波とはどんなものなのか知っていますか?
電磁波とは、電気が流れているところに発生するエネルギーの波のことを言います。
スマホに使われている電磁波は、高周波電磁波に分類されています。
電磁波と言われても、目に見えないものなのであまり実感がわかないかもしれませんね。
高周波電磁波によって引き起こされると言われている具体的な健康被害はこちらです。
- 睡眠障害
- 頭痛
- 倦怠感
- 吐き気
- 肩こり
- アトピー
- 不妊
これらの危険性は各方面から指摘されてはいますが、まだ明らかに影響があると立証されてされていない段階です。
今後、電磁波が体に与える危険性について因果関係が証明される可能性があります。
ですがスマホは高周波電磁波の中でもそこまで強いものではないため、現時点では直接人体に影響を与える根拠がないという認識が一般的になっています。
少し安心しましたよね。しかし実は、電磁波以外にも睡眠をさまたげる原因となるものがあるんです。
あなたが陥っている睡眠不足の本当の原因を紐解いていきましょう。
オルソムニアって何?あなたが眠れない原因を知ろう
質の良い睡眠をとって毎日健康に過ごすために、自分の眠りの状態を知っておきたいですよね。
睡眠アプリが普及したことで、スマホで気軽に睡眠時間などを管理できるようになりましたが、それが睡眠不足の原因となっていることを知っていますか?
自分の睡眠状態を気にしすぎて逆に眠れなくなったり、良い眠りのために完璧主義になったりすることで起きる睡眠障害をオルソムニアといいます。
オルソムニアとは「ortho(正しい)」と「insomnia(不眠症)」を組み合わせた言葉で、「正しい」睡眠の強迫観念を意味しています。
睡眠アプリでデータをとっているうちに、睡眠をコントロールすることが目的となってしまい良質な睡眠をさまたげてしまうのです。
最近では、結果を信じすぎて自分が不眠症であると決めつけて治療をしようとする人が増えているようです。
アプリで得られたデータは、あくまでも参考程度にとどめておくことが大切ですね!
デジタルデトックスで心も体もストレスフリーになろう
睡眠アプリの結果を気にしすぎてしまうそんなあなたに、提案があります。
一度、全ての電子機器から解放されてストレスフリーになってみませんか?
スマホを見ているだけで、気が付いたら何時間も経過していることも多いと思います。
「スマホに依存して時間をムダにしてしまったな。」と感じる方はぜひデジタルデトックスにチャレンジしてみましょう!
デジタルデトックスとは、一定期間スマホやパソコンなどのデジタルデバイスと距離を置くことを言います。
しばらくの間、スマホの通知を気にすることなく現実世界に目を向けて、自然とのつながりや人とのコミュニケーションを感じてみましょう。
デジタルデトックスによってさまざまなポジティブな効果を得ることができますよ。
- 気持ちがスッキリする
- 目の疲れが軽減する
- 想像力が高まる
- 睡眠の質が上がる
- 五感がさえる
スマホを気にせず過ごすことができれば、心も体も健康になりそうですね!
このほかにも、血圧やストレスホルモンの数値が改善し、本来の生命力を活性化することができるとも言われています。
どうしても連絡がつかないと困るような場合や仕事でスマホを手放せない時は、移動時間やふとした瞬間にスマホを見ないだけでも効果があるそうですよ。
着て寝るだけで疲労回復に効果がある、リカバリーウェアを着てみませんか?
人間科学の研究から生まれた特殊素材が使われています。
寝ている間の体温を調整し、良質な睡眠をサポートしてくれますよ。
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ポチップ睡眠のアプリの仕組みを知り快適な眠りを手に入れよう
デジタルデバイスと距離を置くと言っても、やっぱり私たちの生活はスマホなしでは成り立たないのが現状ですよね。
より良質な睡眠で効果的に疲れを取りたいと思うのは皆さん一緒だと思いますが、睡眠のアプリは本当に危険なことばかりなのでしょうか?
この章では、睡眠アプリの仕組みと役立つ機能について解説していきますね。
睡眠アプリとはどんな仕組み?計測方法を知っておこう
睡眠アプリと言っても、本当にたくさんの種類がありますよね。
アプリで計測し、データを記録することができるのは以下の項目です。
- 眠りにつくまでの時間
- 睡眠時間
- 睡眠リズム(レム睡眠・ノンレム睡眠)
- 心拍数
- 寝返りなどの体の動き
- いびきや寝言などの音
アプリひとつで、眠っている時の状態をさまざまな角度から記録することができるんですね!
計測方法は、枕元にスマホを置いておくことでスマホの加速度センサーが寝返りを検知し、アプリ内に記録されるという仕組みです。
人間は、眠りが浅い時に寝返りをうつので、体の動きで眠りの深さもわかります。
またアプリによっては音を検知すると自動で録音される仕組みも搭載されているので、いびきや寝言をあとで確認することができます。
より正確なデータをとりたいというあなたには、スマートウォッチがおすすめです。
寝相が悪くても常に身につけることができ、手首から睡眠中の心拍数を測ることができます。
直接身につけているので、体の動きは枕元のスマホよりも正確に記録され、より精度の高いデータを得ることができますよ。
危険性ばかりではない!睡眠アプリの役立つ4つの機能
眠っている間は、どんなに頑張っても自分で睡眠をコントロールすることは難しいですよね。
本当によく眠れているのかを知るために、アプリのデータを参考にするといいですよ。
アプリを上手に使うことで健康管理に役立つ機能を4つ紹介しますね。
- 心地よい音楽で入眠を促す機能
- スッキリと目覚めることができる機能
- 眠っている状態を把握する機能
- 眠っている間の録音や録画の機能
具体的に、どのような仕組みで睡眠の質を上げることができるのか見ていきましょう。
<心地よい音楽で入眠を促す機能>
質の高い眠りを誘うために、アプリから心地よい音楽を流すことができます。
睡眠時に音楽を取り入れることで、脳に刺激を与え、快眠状態を作りやすいと言われています。
赤ちゃんを寝かしつける時に使うホワイトノイズや、川のせせらぎのような自然を感じる音などさまざまなバリエーションから選ぶことができます。
<スッキリと目覚めることができる機能>
アラーム機能に特化したアプリでは、眠りの浅い時間帯を分析し、そのタイミングに起こしてくれる機能があります。
深い眠りに入っている時に起こされると、スッキリ眠れたという実感が失われるそうです。
せっかくスマホのアラームを目覚ましに使うのなら、睡眠アプリでタイミング良く起こしてもらった方が1日快適に過ごせますよ!
<眠っている状態を把握する機能>
ほとんどの睡眠アプリでは、睡眠時間や睡眠の深さが目に見える形でデータ化されます。
自分の眠りを客観的に把握することで問題点を発見しやすくなり、見直すきっかけにもなります。
改善することができれば、睡眠の質が上がり、疲労回復や集中力アップにもつながりますね。
<眠っている間の録音や録画の機能>
いびきや寝言、歯ぎしりなどの音が自動的に録音され、アプリで確認することができます。
眠っている間、自分がどんな音を発しているか想像もできないですよね。
いびきがひどい場合は、睡眠時無呼吸症候群など治療が必要な場合もあるので注意が必要です。
一人暮らしの方や、家族や友人に頼むのは恥ずかしいという方にはおすすめの機能です。
私はアプリで録音された自分の寝言やいびきを聞いて驚いたことがあります。
いびきをかいている間は睡眠の質も下がってしまうので、枕の高さを変えるなどして対策をとりました。
睡眠アプリを使うことで、眠っている間の状況を把握し、質の良い眠りのために改善することができるんですね。
無料アプリもあり操作も簡単なので、誰でも気軽に試すことができますので、ぜひ継続してデータをとってみてくださいね。
睡眠のアプリのおすすめと選び方を知って健康になろう
睡眠アプリの機能を知ることができましたが、それを普段の生活に効果的に取り入れたいですよね。
おすすめのアプリと選び方を学んで、睡眠の質を上げて1日を快適に過ごしましょう。
あなたが健康的に活動するためのお手伝いをさせていただきますね!
睡眠アプリを上手に活用しよう!選び方を解説します
睡眠アプリの数が多すぎてどれを選べばいいのかわからないな…
いざ、アプリをダウンロードしようと思っても、自分に合った睡眠アプリを探すのに時間がかかりますよね。
ダウンロードする前に、あなたの悩みに合わせて使うアプリを選ぶことがおすすめですよ。
- 睡眠の質を改善したい
- いびきの状態が気になる
- 目覚めが悪くスッキリ起きられない
- 寝つきが悪くなかなか眠れない
この中にあなたの睡眠の悩みに当てはまるものはありましたか?詳しく説明しますね。
<睡眠の質を改善したい>
朝起きた時に「よく眠れた!」と感じることができると気持ちがいいですよね。
睡眠の質をアップしたい場合には睡眠時間、眠りの深さ、起床時間を記録することのできるアプリがおすすめです。
測定したデータを自動的に記録し、1週間や1ヶ月ごとに振り返ることができると改善に役立ちますよ!
スマートウォッチを装着していると自動的に寝ている状態を記録してくれるものもあります。
スマートウォッチをつけて寝ることに抵抗のない方は、連携できるアプリを選んでみてくださいね。
<いびきの状態が気になる>
家族からいびきをかいていると指摘されたけど、実際どんないびきをかいているのか気になりますよね。
そんなあなたにはいびきの音を録音し、眠っている間に発している音声を記録できるアプリがおすすめです。
睡眠時無呼吸症候群の疑いがある場合に病院を受診する際にも、アプリで記録したデータを持参すればスムーズに治療に進むことができますよね。
<目覚めが悪くスッキリ起きられない>
アラームがなっても「まだ寝ていたい!」と思ったらなかなか起きられないこともありますよね。
あなたの睡眠を分析し、眠りの浅いタイミングで起こしてくれるアラーム機能の付いたアプリがおすすめです。
アラーム機能に特化した睡眠アプリには、「目覚まし停止アクション」を設定できるものもあります。
目覚ましを止める際に、計算問題などに解答しないと停止することができないというものです。
<寝つきが悪くなかなか眠れない>
横になったら色んな考えごとをしてしまい眠れない、無理に眠ろうとするとさらに眠れなくなる、という負のスパイラルに陥ってしまうこともありますよね。
スムーズな眠りにつきたいと感じる方には、癒やしの音楽を流してくれる入眠サポート機能のついたアプリがおすすめです。
音楽を聞くことでリラックスし、スムーズな眠りに入ることができますよ。
音楽を流したまま眠ってしまったら、朝まで音楽を止められないの?と不安に思う方も大丈夫です。
入眠後に音楽を自動停止する機能の付いたアプリがありますので安心してくださいね。
おすすめのアプリはこれ!便利機能で睡眠を見直そう
あなたの睡眠の悩みに合わせて必要な機能がはっきりしましたね。
睡眠に効果のあるおすすめのアプリを5つ紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
- 熟睡アラーム
- いびきラボ
- Sleep Cycle
- BetterSleep Relax and Sleep
- Somnus
あなたが使ったことのある睡眠アプリはこの中に入っていたでしょうか?
それぞれのアプリの特徴を簡単に解説していきますね。
<熟睡アラーム>
睡眠全体の質の向上におすすめで全体的な機能のバランスがとれたアプリです。
毎日の睡眠といびきの状態を記録することができるので、睡眠サイクルを手軽に確認することができます。
アプリ内には、リラックスしながら眠ることができるヒーリングサウンドが100曲以上搭載されています。
さらに、眠りの浅いタイミングで目覚めを手伝ってくれる機能もありますよ。
<いびきラボ>
その名の通り、「いびき」の対策に力を入れているアプリです。
枕元に置いたスマホがいびきをかいている時間や大きさを正確に記録してくれます。
また、いびきをかいている時間帯などをグラフ化してくれるのでとてもわかりやすく、いびきが気になっている方にはおすすめです。
<Sleep Cycle>
アラーム機能が充実している、スマートなアプリです。
目覚ましに設定した時間の30分前までの範囲で、眠りが浅くなっているタイミングにアラームをならしてくれます。
また、穏やかな眠りに入るためのサウンドも搭載されており、睡眠の状態を分析する機能も高いのでかなり機能的なアプリです。
朝の目覚めをスッキリさせて1日元気に過ごしたいと思っている方におすすめです。
<Somnus>
スマートウォッチと連携機能のあるアプリで、スマートウォッチをつけて寝るだけで自動的に眠りの状態を計測してくれます。
データを元に、眠くなりやすい時間帯や、あなたにおすすめの就寝時間を教えてくれます。
また、アラーム機能や睡眠導入音も50種類以上あるので役立つポイントも多いですね。
スマートウォッチを愛用している方で、手軽に正確な睡眠のデータを知りたい方にはおすすめです。
睡眠不足解消!質の良い睡眠をとるためのコツを紹介
あなたに合った睡眠アプリがどんなものかわかりましたね。
最後に、眠る時の環境を整えてより良い睡眠をとるためのコツを伝授しますね!
- 就寝3時間前までに夕食をすませる
- 就寝2時間前までに入浴をすませる
- 眠る前に軽くストレッチをして体をほぐす
- アロマオイルを使ってリラックスする時間を作る
- 寝つきをよくする音楽を聞く
私も実際にこの5つを試してみたところ、とてもリラックスして眠りにつくことができました。
寝る前に、1日頑張った自分を労ってあげることも大切ですよ!
まとめ
- 睡眠アプリは使い方によっては危険性がある
- 睡眠アプリで得られたデータは気にしすぎず参考程度にしておこう
- 睡眠アプリはスマホの加速度センサーで寝返りを検知している
- 睡眠アプリには、質の高い睡眠のために役立つ機能がある
- 睡眠アプリはたくさんあるので自分の悩みに合ったアプリを選ぼう
睡眠のアプリには危険性の高いことばかりではなく、あなたの睡眠を改善できる機能はたくさんあるということがわかりましたね。
もちろん、危険性を知った上でアプリを活用することはとても大切なことです。
あなたの睡眠をより良いものにするには、現状を知ることが1番の近道になります。
睡眠不足で悩んでいるあなたも、アプリを効果的に使って心も体も健康な生活を始めましょう!
質の良い睡眠をとるためには、何を着て寝るかもとても大切ですよ。
テレビで紹介され、SNSでも話題になっているリカバリーウェアを着てみませんか?
その名の通り「バクネ」できると評判のウェアですよ。
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