仕事のことを考えると、吐き気がして起き上がれないことや、動くことができない状況はありませんか?
このような吐き気の症状が出るときは、仕事に何らかのプレッシャーを感じて、身体が拒否反応を起こしている場合があります。
吐き気だけはなく、めまいや頭痛などの他の症状が重なることもあるのではないでしょうか。
吐き気の不調を訴えてくるほどのプレッシャーを抱えながら仕事を続けていると、症状が悪化し入院という事態もあり得ます。
プレッシャーがどうして吐き気につながるのか、症状を改善しておかなくてはなにが危険なのかを解説します。
また、吐き気を改善するためにどう行動を起こせばいいのか、その方法や判断のタイミングもご紹介します。
取り返しがつかなくなる前に、現状を知って早めの対処をしましょう。
プレッシャーを感じたときは、一度目を閉じて、ゆっくり深呼吸をすると効果的です。
周りが見えると落ち着きませんので、こちらのアイマスクで隠してしまいましょう!
じんわりあったかく、疲れた目元と焦る心をほぐしてくれますよ。
仕事のプレッシャーが吐き気に?原因と対処法を紹介
仕事の準備中に吐き気がする朝が続くと、毎日が憂鬱な気分になってしまいます。
仕事に行けないほどの吐き気をもよおすプレッシャーの正体は、一体なんなのでしょうか?
仕事への責任感や、そこからくるミスへの不安など、様々なものが考えられます。
あなたが感じているプレッシャーの正体を突き止め、吐き気にどう対処していくと楽になれるかをご紹介します。
吐き気の原因は仕事のプレッシャーに隠れている
仕事でのプレッシャーを感じた経験というのは、誰もがあると思います。
しかし「それはどのような時でしたか?」と聞かれると、すぐに答えを見つけられないこともあります。
体的に仕事におけるプレッシャーには、どのようなものがあるのでしょうか?
正体が分からないものにアプローチするのは難しいので、まずはプレッシャーの正体を掴みましょう。
- 周囲からの過度な期待
- 責任感
- ミスへの不安
- 疲れ
仕事をしていると遭遇する事柄ばかりですね。詳しく見てみましょう。
<周囲からの過度な期待>
仕事を進めていく上で、目標を設定することはよくあります。
設定された売上目標やノルマなどに対して、自分の能力以上の成果を期待されることや、失敗できない状況に追い込まれると、人はプレッシャーを感じます。
「自分の能力以上の目標だが、どうしよう」「達成できる自信がない」「期待通りの成果が出せるだろうか」と、自分を追い込んでしまいます。
不安な気持ちはプレッシャーをどんどん大きくしてしまうのです。
<責任感>
チームのリーダーや大きな契約の担当者など、責任のある仕事を背負うことも人によってはプレッシャーになります。
「私がやらなければ」「責任者なのだからこれではダメだ」と、真面目な人ほどプレッシャーとして跳ね返ってくるようです。
<ミスへの不安>
未経験の新しい仕事を任されたとき、人は「自分にできるかな?」と期待感より不安感を多く抱きます。経験者とのスキルの違いを見せつけられると焦りを感じます。
他にも絶対にミスできない状況で、常に緊張感にさらされていると、ささいなミスでも大げさに受け取ってしまいます。
<疲れ>
心や体の疲れから、普段は気にしないような事柄に過敏に反応してしまうことがあります。疲れは前向きな気持ちを奪う大敵です。
「いつも通り期待しているよ」と言われると普段なら嬉しくてやる気が出る言葉です。
しかし、疲れていると「いつもよりできていなかったかな?」と責められているように感じてしまうこともあります。
言葉の受け止め方ひとつでも、人は追い込まれてしまうのです。
プレッシャーを感じる時間が短ければ、受けたダメージを回復する時間も短くて済みます。
しかし仕事で感じるプレッシャーはその仕事が続く限りあなたの近くに居座るでしょう。
プレッシャーとの付き合い方がうまくいかないと、それがストレスに変わり、体調不良を引き起こしてしまうこともあります。
あなたが感じている吐き気は、もしかするとこれかもしれません。次項では吐き気への対処法をご紹介します。
プレッシャーが招く不調は他にもある?辛い症状を紹介
身体が緊急事態のサインとして送ってくる症状は吐き気だけではありません。
頭痛や耳鳴り、気付きにくいものには朝のだるさがあります。
吐き気だけでも十分、厄介で不快な症状ですが、いくつもの症状を併発している人もいますので注意が必要です。
では、具体的にどんな症状があるのかご紹介します。
- 頭痛やめまい
- 朝のだるさ、起きづらさ
- 食欲不振、胃痛
- 耳鳴り
- 下痢や便秘、腹痛
- 冷え、体の震え
- 原因不明の発熱
どんな症状が、どこに出るかは人それぞれですが、これらは緊急事態のサインとしてしばしば挙げられるものです。
これらの症状は日常的に現れるものが多く、原因がプレッシャーからきているのか、日常生活のちょっとした歳で起きているのか、すぐに判断がしにくいところがありますね。
私は「担当するのが厄介だ」とプレッシャーに感じる案件があると、その案件がある当日から数えて、ひと月～2週間くらい前から腹痛に悩まされます。
最初はどうしてお腹がこんなに緩くて痛いのか、全く心当たりがないのですが「あ!あの案件が嫌なのか!」と合点がいくと少し和らぎます。
私の中の私が自分のお腹の底から訴えかけている、というわけです。
普段から自分の不調の出方がどういうパターンなのかを知っておくと、変化にすぐ気付けるかもしれませんね。
プレッシャーからくる吐き気には薬の服用は要注意
プレッシャーが積み重なってストレスになると、身体は休息を求めて不調を訴え始めます。
人によって不調の種類は様々ですが、その不調が「吐き気」なのです。
朝の忙しい時間に襲ってくる吐き気をいち早く抑えたいと、即効性のある方法を選びたいと思うでしょう。
しかしその方法は、あなたの吐き気を悪化させている可能性があります。
まずは、吐き気の対処法として「しない方がいいこと」をご紹介します。
- 無理やり吐く
- 吐き気止め薬を飲む
- 辛くても無理に仕事に行く
吐き気を早く抑えようとすると、これらの方法を選びたくなりますね。
しかし、残念ながらこれらの方法は、あなたの吐き気を改善してくれることはありませんし、頑張りすぎを加速させてしまいます。
<無理やり吐く>
一時的な吐き気を抑えることができても、身体への負担はとても大きい方法です。
吐くというのは胃酸が逆流するので、その胃酸で食道を傷めてしまいます。
そして吐くというのは、思ったより体力を消耗します。
ただでさえ吐き気のせいでフラフラなのに、そのうえ体力まで奪われては、会社まで無事にたどり着けるか心配です。
<吐き気止め薬を飲む>
無理やり吐くのと同様、一時的に吐き気から解放されます。
しかし薬を常用していけば、効きにくくなりますし、胃を荒らす原因にもなります。
吐き気に加えて、胃痛まで発症してしまったら、とんでもないと思いませんか。
<辛くても無理に仕事に行く>
最もおすすめしない方法です。吐き気は身体があなたに危険を知らせている合図ですが、程度としては中程度のシグナルです。
中程度なら、無理が利くと感じるかもしれませんが、重度の合図になると「適応障害」や「うつ病」といった、精神の病気に発展することもあります。
私の友人も適応障害と診断され、半年以上仕事を休んで療養していました。
友人によると、適応障害は切り傷や擦り傷が治るように、きれいに完治することはないそうです。
無理をすればすぐに発症し、また長い休みを必要としてしまうもので、一生付き合っていかなければいけません。
仕事で誰かに迷惑をかけてしまうと気になる気持ちも、痛いほど分かります。
でも休むことで自分を大切にしてください。あなたを守れるのはあなただけです。
仕事のプレッシャーは転職で和らぐ?辞め時と探し方
プレッシャーから解放されるためには、転職がいいかもしれないと考えてはいるが、今の仕事量や同僚のことを考えると躊躇してしまうというケースもあるでしょう。
しかし、吐き気が辛いというのも事実ですよね。転職に踏み出さないと危険かもしれないタイミングを知り、元気があるうちに新しい職場を探すコツをご紹介します。
転職の始め時は体が不調を訴えたとき!3つの症状
プレッシャーを重く感じながらも、現在の職場で頑張ってきたため、後ろ髪を引かれる気持ちはよく分かります。
しかしあなたが頑張れる範囲は無限ではありませんよね。このまま身体を壊しては大変です。
今すぐ転職を考えていなくても、転職を考えるタイミングを知っておくことで、無理のし過ぎを防ぐお守りにしましょう。
- 吐き気に加え、不眠や食欲不振がある
- 症状が2週間以上続いている
- 日常生活に支障がある
自分の変化を判断するというのは難しいことです。日々のプレッシャーで疲れ切っていればそれはより大変でしょう。
家族や普段からよく話をする相手にたずねてみるのも、判断の助けになります。
<吐き気に加え、不眠や食欲不振がある>
いい睡眠と規則正しい食生活は、元気に生活するための基本です。
これらが崩れているということは、心身共に大きな不調を抱えているということです。
<症状が2週間以上続いている>
吐き気、不眠、食欲不振も数日程度であれば、それほど心配はいりません。
人は毎日全く同じようには過ごせませんので、ちょっとした誤差で生活リズムに影響が出ていると考えられます。
しかし2週間以上続いている場合は、自分で回復するのが難しい状態かもしれませんので、助けが必要です。
<日常生活に支障がある>
バスや電車で移動しているときや、業務中など、吐き気に悩まされ普段通りの生活ができない場面は増えていませんか。
日常生活がスムーズに進まないと、さらにストレスを感じます。
これらは、なるべく早く受診し、原因の解決を考えることをおすすめします。
仕事にプレッシャーを感じる人が転職先を選ぶポイント
仕事のプレッシャーが辛くて、吐き気を引き起こしてしまったわけですから、転職先でも同じことになるのは、何としても避けたいですよね。
どのように転職先を探せば、プレッシャーを感じにくい環境を見つけられるのでしょうか。
自分が苦手だと受け止めているプレッシャーが、どんなものであるかを確認しておきましょう。
では、あなたが苦手だと思っているプレッシャーに、一緒に迫っていきましょう。
- 電話対応で相手の言っていることが聞き取りにくい
- ミスの許容範囲が狭く、毎日ハラハラする
- ノルマが厳しい
- 上司からのプレッシャーが辛い
どれも吐き気をもよおすには十分なプレッシャーです。これらのプレッシャーを取り除く職場条件を考えてきましょう。
<電話対応で相手の言っていることが聞き取りにくい>
不特定多数の人から電話がかかってくる職場は、相手の名前や用件が聞き取れないと仕事に支障を出してしまいます。
同じ電話対応でも、電話をかけてくる相手が大体決まった相手であれば、落ち着いて対応できるのではないでしょうか。
自社で製品を作っているような会社で、ものづくりを担当すれば、外とのやり取りは減らせます。
<ミスの許容範囲が狭く、毎日ハラハラする>
職種によっては少しのミスが取り返しのつかない失敗になってしまうことがあります。
そういった場合は、研修制度が充実している会社を選ぶのはどうでしょうか。
業務外に自分で学ぶのは大変ですが、業務時間内に知識のブラッシュアップをしてくれるとあれば、安心して仕事に打ち込めます。
<上司からのプレッシャーが辛い>
上司個人の性格の問題である場合は、上司が変われば状況は変わるかもしれません。
仕事に対する上司の裁量権が大きくない職種や会社を選ぶといいですね。
運任せにしていては、また難しい上司に当たることも考えられますので、条件として視野に入れておくと安心です。
<ノルマが厳しい>
ノルマの設定がない事務職や、経理などの職種を選ぶというのがいいでしょう。
これらの部門は管理やサポートが主だった業務ですので、ミスが大きな損失や失敗につながることもほとんどありません。
自分で探すことに迷ったら、転職エージェントに登録するのもいいでしょう。
あなたのスキルや実務経験を求めている会社を教えてくれます。
どんな会社がスカウトしてくれるのかを見てから、探したり応募したりするのもいいやり方ですね。
プレッシャーは悪者のように思えますが、適度なプレッシャーはあなたに「いい仕事」をさせてくれるアシスタントでもあります。
モチベーションにできるプレッシャーと出会えたら、きっと「いい仕事」ができるはずですよ。
会社が転職させてくれない?退職代行でさっぱりお別れ
転職に向けて準備をしているが、どうも社内の噂で退職を申し出ると嫌がらせをされるらしいと聞こえてきました。
このようなケースでは、退職の旨を申し出るだけでもハードルが上がってしまいますよね。
そこで、これを解決してくれるのが「退職代行サービス」です。
退職代行サービスとは、会社と個人の間に入って、退職の手続きを代行してくれるサービスです。
私の友人も、そう言った難しい場面に立たされて途方に暮れていました。
退職を申し入れても、噂通りすんなりとは承諾してもらえず、嫌がらせにさらされ始めたと言います。
どうしてもうまく会社と話が付かず、嫌がらせと仕事量だけが増えていきます。
そこで「退職代行」に依頼すると、悩んでいたのが嘘のようにさっぱり解決したそうです。
費用は相場で3～5万円ほど(2023年1月調査)かかりますが、会社からの不必要なラブコールをお断りする方法としては有効かもしれません。
覚えておくと次のステージに進むための助けになるでしょう。
プレッシャーから解放されたいときは、何も考えないのが一番です。
ほんのり温かいアイマスクを目元に当てると、視覚からの刺激をシャットアウトしてくれます。
疲れ目は頭痛の原因にもなりますので、しっかりケアして労わりましょう。
仕事のプレッシャーから解放されたい!改善方法を紹介
仕事のプレッシャーから吐き気を引き起こしてしまう人は、実は少なくありません。
これらのプレッシャーから解放されるためにはどのようにアプローチすればいいのでしょうか。
仕事のプレッシャーから解放されるためには、しっかりと休息を取ることが大切です。
ゆっくり休んで元気になり余裕ができたら、自分のことを分析して、プレッシャーとの付き合い方を考えてみるのがいいでしょう。
また、吐き気があると食事を摂りにくいこともあります。少しずつでも食べられるようになる食事方法の工夫もご紹介します。
まずは休息を!プレッシャーと付き合うポイント6つ
ノルマや人間関係、長時間の労働と、プレッシャーは社会のいたるところに潜んでいます。
このプレッシャーと戦ってきたのですから、吐き気は弱さや甘えではありませんよ。あなたは、ここまでよく頑張ったのです。
ここからはプレッシャーから解放され、上手に付き合う方法を探していきましょう。
- しっかりと休息をとる
- 好きなことや趣味に打ち込む
- 自分を褒めて甘やかす
まずはよく頑張った自分をねぎらうことから始めましょう。
休むことは全く悪いことではありません!あなたは「元気になることだけ」を考えていていいのです。
<しっかりと休息をとる>
プレッシャーから来るストレスには休息が一番です。プレッシャーに思っていることというのは、私生活でも気になってしまって落ち着きませんよね。
まずはプレッシャーに思っていることから解放されるように、頭を空っぽにして休みましょう。
スマホやテレビを消して「なにもしない」時間を3日作ると、最も回復のスピードが速く、効果的なようです。
<好きなことや趣味に打ち込む>
趣味や好きなことに没頭している間は、他のことはすっきり忘れられます。
意識的に仕事のことを考える時間を減らしましょう。集中はストレスをすっきりさせる効果も期待できます。
私も没頭したあとは、心地よい疲労感と達成感で、すっきりできることを実感しますので、おすすめの方法です。
<自分を褒めて甘やかす>
どんな些細なことでも、どんなジャンルでも構いませんので、自分で自分を褒めてみてください。
私も「仕事に行くのが嫌だな」と思った朝は、数え切れないほどあります。
そんなときは鏡の前で自分の顔をみて「そんな悲しそうな顔をしなくても平気よ。あなたの心配りは職場でピカイチだもの。大丈夫よ」と声に出します。
普段自分が心がけていることを褒めると効果的です。少し大げさなくらいがいいでしょう。
「昨日はあの子のヘルプにうまく入れたと思うよ。喜んでくれたでしょ?大丈夫」という具合に具体的に思い出して褒めます。
最初はバカバカしく思えるかもしれませんが、そのうち「そうよね!できることに集中しよう」と思えるようになります。
次は少し元気になってきたら試してほしいアプローチです。
- 自分を分析する
- 身の回りを整える
- 小さな成功を体験できる工夫をする
自分のことを考えるというのは、意外とパワーが必要ですので、少しずつ進めるのがしっかり相談できるコツです。
疲れたり、混乱したりしてきたら一旦保留にしてOKです。
<自分を分析する>
人は誰でも「失敗」がとても苦手です。そのため、やらなければいけないという義務感から、プレッシャーを大きくしてしまいます。
そこで、自分は何が苦手で、どういうときにプレッシャーを感じやすいのかを、考えてみましょう。
あらかじめ考えて、答えを持っておくことで、いざプレッシャーにさらされても落ち着いて対応できますね。
自分との相談がしっかりできていれば、必要以上に背負い込むことも防ぐことができます。
<身の回りを整える>
プレッシャーはあなたの視野を狭くしてしまいます。そのことばかりが気になって、仕事場のデスク回りや自宅の中が荒れてきてはいませんか?
試験前にやたら部屋の片づけをしたくなった経験がある人は少なくないと思います。
勉強をしなくてはいけないのに、どうして部屋の片づけがしたくなるかというと、試験という差し迫った問題から無意識に逃避したいからだと言われています。
試験前と同じように、片づけをすることでプレッシャーから逃避してしまいましょう!
整った部屋やデスクになれば視覚的にもすっきりし、焦る気持ちをリセットしやすくなりますね。
<小さな成功を体験できる工夫をする>
大きな目標を達成するためには地道な努力が必要ですよね。
その途中では、達成できないかもしれないと、不安に思う日もあります。
そこで、目標を達成する途中に小さなチェックポイントを作りましょう。
この小さなチェックポイントをクリアすることで成功体験を積み重ねることができます。
例えば「1年後にチーム内で営業成績1番を取る」と決めたとします。
そこから逆算して10か月目、6か月目、3か月目、1か月目とチェックポイントを定めていきます。
簡単なことで大丈夫です。定め方のコツは「少し頑張ったらクリアできそうだな」と思うものにすると、無理なく前進できるでしょう。
そうやって積み重ねた成功体験が、プレッシャーを自信に変換してくれます。
吐き気がしても栄養は取ろう!食事の食べ方の工夫3つ
仕事のプレッシャーで吐き気が出るときは心身ともに疲れていますよね。
ストレスにより、胃腸のはたらきが悪くなっていることや、胃酸が過剰に分泌されている状態が考えられます。
ですので、食欲が落ちてしまうのですが、食べることは元気を作るためには大切なことです。
ついつい何も食べない状態になりがちですが、少し気持ちが楽になったら軽いものでも食べましょう。
そこで「食べる」ことに目を向け、吐き気にどう対処すればいいかをご紹介します。
- 食べ方を変える
- 食べるものを工夫する
- 刺激物を控える
つまり「胃腸に優しい食生活にしよう」というわけです。あなたの生活に取り入れられる部分があるか、内容を確認してみましょう。
<食べ方を変える>
吐き気があるときには、食べられる量を少しずつ、無理せずに食べるようにしましょう。また、よく噛んで食べるというのも効果的です。
よく噛むと胃の消化や吸収を助けてくれるだけでなく、唾液の効果で消化も進めることができ、満腹中枢にも働きかけてくれます。
そして食事の時間を規則正しく整え、胃が空っぽの時間を減らしましょう。
そうすることで、胃酸が胃粘膜を傷つけることを防げるのです。
特に朝食を抜くのは禁物です。食事のリズムを整えることで食べる態勢ができあがってきますよ。
<食べるものを工夫する>
胃腸に負担をかけない、消化しやすいものを選びましょう。食材の大きさや、油分を控えるなど、調理方法からできる工夫もあります。
また吐き気があるときは口当たりがよいものなら、すんなりと食べられることもあります。
プリンやゼリーのようなツルンとしたものがおすすめです。
それとは逆に、ニンニク、ニラなどのにおいが強い食材は吐き気を誘うことが考えられますので、控えたほうがよさそうです。
<刺激物を控える>
ここでの刺激物とはアルコール、カフェイン、タバコです。
アルコールはほとんどの消化器官に影響がありますので、吐き気がある際はやめておいた方がいいでしょう。
緑茶やコーヒー、エナジードリンクなどのカフェインを多く含む飲み物も要注意です。
カフェインには胃を刺激する作用がありますので、吐き気を悪化させるかもしれません。
最後はタバコです。ストレスと比例して本数が増えてしまいがちですが、タバコは胃の血流を悪くして機能を低下させます。ストレスにタバコは逆効果と覚えておきましょう。
これらを試して食事が楽になることや、吐き気が薄れるといった効果があるといいですね。
まとめ
- 仕事で感じるプレッシャーには、周囲からの過度な期待やミスへの不安などがある
- プレッシャーからくる身体の不調には、頭痛やめまい、朝のだるさなどがある
- 仕事を変わろうか迷ったときは、吐き気に加えて不眠や食欲不振があるかを目安にする
- 転職の際は自分が苦手なプレッシャーを避けて、仕事を探すようにする
- プレッシャーから解放されるためにはしっかりと休息を取り、元気になったら対処法を考える
- 吐き気がしても食事を摂るには、大きさや量を調整して食べ方の工夫をするとよい
仕事のプレッシャーから完全に逃れることはできませんが、吐き気がするほどの不調をそのままにしておいては、楽しい毎日を過ごせませんよね。
なにをしても同じ、どこへ行っても変わらない、と思わずに少しずつ行動を起こしてみましょう。
あなたの周りが居心地のいい空間に変わっていくことを、きっと実感できますよ。
日々のお仕事お疲れ様です。温かい飲み物と、温かいアイマスクでリラックスタイムにしましょう。
転職先を探すにも、今後のプレッシャーとの向き合い方について考えるにも、根を詰めてはうまくいきません。
休憩しながらのんびり取り組んでいきましょうね。
