彼氏に対してイライラしちゃう･･･なんとかしたいな
どんなに彼氏のことを大切に想っていても､イライラしてしまうことは誰にでもあるのではないでしょうか｡
彼氏に対してイライラを抑えるには｢一旦別々に過ごす｣など、いくつか方法があります｡
私も何度か､ちょっとしたことで彼氏に対してイライラしてしまった経験があります｡
イライラした感情を抑える方法をもっと早く知ることができていたら､しなくてもいいケンカをしないで済んだのかなと思います｡
この記事では､イライラした感情を抑える方法を他にも紹介していきます｡
大切な彼氏と穏やかな日々を過ごせるよう､お力添えができれば幸いです｡
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ポチップイライラを抑える方法で彼氏と仲良く過ごそう
彼氏のことがいくら大切でも､イライラしてしまうことは誰にでもあると思います｡
しかし､イライラした感情はお互いにとってあまりいい感情とは言えないですよね｡
できることなら彼氏に対してイライラすることなく過ごしたいと､誰もが思うのではないでしょうか｡
まずは､どうしてそういった感情になるのか原因と向き合ってみましょう｡
イライラが起きる時はどんな時?原因と向き合おう
イライラしてしまう感情は､気持ちのいいものではないですね｡イライラの原因は人それぞれです｡
彼氏に対して､特に理由もなくイライラすることはないと思います｡では､なぜそういった感情が生まれるのでしょうか｡
大きく分けて､彼氏が原因の場合と自分自身の状態に原因のある場合が挙げられます｡
原因として挙げられる例をいくつか紹介していきますね｡
- 態度が素っ気ない
- 連絡が返ってこない
- ウソをつく
- デリカシーがない
- だらしがない
彼氏が原因の場合は､話を聞いてくれず態度が素っ気なく感じてしまったり､デートに毎回遅刻してきて､だらしなく感じてしまったりするのが挙げられるみたいですね｡
- 生理前
- ストレスがたまっている
女性は生理前になると､どうしてもホルモンバランスが崩れ､精神的に不安定になりやすいですよね｡
また､仕事や人間関係でのストレスがたまってしまうのも､イライラの大きな原因の一つです｡
ご紹介した原因はほんの一部ですが､心当たりがあるものもあったのではないでしょうか｡
イライラしてしまっても､すぐに感情的にはならず､原因ときちんと向き合い一旦受け入れることが大切です｡
感情的になってしまった場合は?まずは謝ることが大事
彼氏に対してイライラしてしまい､つい感情的な行動をとってしまった､なんてこともあるのではないでしょうか｡
まずは感情的な行動をとってしまったことに対して､素直に謝りましょう｡
謝った後は､一旦彼氏の意見に耳を傾けるようにしてください｡
その上で､冷静に自分の思いを伝えるようにしましょう｡
イライラの原因を受け入れられず､感情的になってしまうと､話し合いは難しくなるので注意が必要です｡
感情的な行動をとってしまうと､状況が悪化する可能性が高くなってしまいます｡
イライラを抑える方法を知っておくことで､彼氏に原因があったとしても感情的にならず､冷静に話し合うことができるのではないでしょうか｡
イライラを抑える方法6選!嫌な気分を乗り越えよう
イライラすることなく､大切な彼氏と仲良く過ごせることが一番ですよね｡
イライラを抑えるには､恋愛以外のことに打ち込んでみるといいです｡
他にもいくつか方法があるので､一緒に見ていきましょう｡
- 恋愛以外のことに打ち込む
- 親しい友人に話を聞いてもらう
- ひとりで過ごす時間を作る
- その場から一旦離れる
- 自分だけが正しいと思わない
- 相手の気持ちを思い通りに動かそうとしない
行動でイライラした気持ちを解消する場合と､気持ちの部分で解消する場合がありますね｡詳しく見ていきましょう｡
<恋愛以外のことに打ち込む>
恋愛にしか目がいかないと､会っていない時間も彼のことを考えてしまい､彼に対してイライラした感情が募っていってしまう可能性があります｡
そんな時は､一旦恋愛から離れてみるのがおすすめです｡
彼氏のことを考える暇もないくらいに､趣味や仕事などに没頭できれば､彼に対するイライラの感情も落ち着いてきます｡
私自身も､イライラする時はこの方法で､感情を落ち着かせています｡自分の好きなことに時間を使い､自分の機嫌を自分でとるようにしています｡
<親しい友人に話を聞いてもらう>
彼氏に対して､イライラする気持ちをそのまま彼にぶつけるのではなく､親しい友人に話を聞いてもらうようにしましょう｡
彼氏に対してイライラしてしまったことを､誰かに聞いてもらえることで気分もスッキリとします｡
また､話をすることで自分の中で整理ができて､気持ちが落ち着いてくるはずです｡
私も友人から彼氏のことで話をされることがありますが､話し終えた後はいつもスッキリしたと言われます｡
話していくうちに､声のトーンも落ち着いていくように感じます｡
<ひとりで過ごす時間を作る>
彼氏に会うたびにイライラしてしまう場合は､少し彼と距離を置き､一人で過ごす時間を作ることも時には大切です｡
一人で過ごす時間を作ることで､イライラの原因を客観視することができ､自分の気持ちを整理することができます｡
ちょっとしたことでイライラしてしまい､どうしようもない時は､彼と会う頻度を減らしてみるといいかもしれません｡
冷静に考える時間を､意識的に作ることは大切です｡彼と少し距離を置くことで､また彼との良好な関係を取り戻すことができるかもしれません｡
<その場から一旦離れる>
彼氏に対してイライラした気持ちが止まらない場合は､一緒にそのまま過ごしていても感情的になってしまい､大きなケンカを引き起こしてしまう可能性があります｡
その場合は､一旦その場から離れてみてください｡無理に一緒に過ごす必要はありません｡
険悪なムードのまま時間を一緒に過ごしていても､お互いにとってあまりよくないですよね｡
｢今日は疲れているから･･･ごめんね｣と､その日は彼と別々に過ごすようにしてみるといいでしょう｡
<自分だけが正しいと思わない>
自分の意見が全て正しいと思い込んでしまっていると､彼氏に対してイライラを抑えることが難しくなってしまいます｡
自分の意見が正しいと思い込んで彼と接してしまうと､冷静に相手の意見を聞くことができません｡
あなたの意見が全て正しいとは限らないということを､頭の片隅に置いて彼に接してみてくださいね｡
<相手の気持ちを思い通りに動かそうとしない>
過度に自分の望みを求めすぎてしまうと､それがかなわなかった時にイライラした気持ちが強くなってしまいます｡
彼氏が自分の思い通りに動いてくれないことが許せないと思う気持ちがある場合は､その気持ちを手放すようにしましょう｡
残念ながら相手の気持ちをコントロールすることはほぼ不可能です｡
不満や要望がある場合は､気持ちを無理にコントロールしようとするのではなく､彼が自発的に動いてくれるよう､話し合う時間をつくるようにしてみてはどうでしょうか｡
イライラしてしまう時ほど､冷静に対応することが必要ですね｡
気持ち的に切り替えることが難しい場合は､冷静になれる環境を自分でつくることが大切です｡
イライラを抑える言葉がある?気持ちを落ち着かせよう
彼氏に対してだけではなく､イライラする気持ちを抑えられない場面は生活の中でいくつかあると思います｡
そんな時に自分に言い聞かせると､気分が落ち着く魔法の言葉があります｡
この章では､そんな場面で使えるイライラを抑える言葉をいくつか紹介していきます｡
また､イライラしてしまわなくても済むような考え方や習慣についても深掘りしていこうと思います｡
イライラを抑える考え方や習慣を深掘りしていこう
イライラしてしまう感情は､誰にでもあると思います｡しかし､あまりいい感情ではないですよね｡
できることならイライラせず､穏やかな日々を過ごしたいと誰もが思うのではないでしょうか｡
感情のコントロールができると､気持ちにも余裕が生まれると思います｡
普段からイライラを抑える考え方を癖づけておくことで､自分の感情と上手に付き合っていけるのではないでしょうか｡
まずは､考え方や習慣について詳しく見ていきましょう｡
- コントロールが難しい時は割り切って受け入れる
- 感情的になってしまった時のメリットとデメリットを考える
- 過度な期待をすることはやめる
- ストレスをため込まない
- 前向きに捉えるクセをつける
- イライラしてしまう原因と向き合う
- イライラしたら時の気持ちを書き出してみる
考え方や習慣を7つピックアップしました｡それぞれ深掘りしていきましょう｡
<コントロールが難しい時は割り切って受け入れる>
感情のコントロールが難しい場合は､その自分を受け入れましょう｡
ありのままの感情を素直に受け止めて､コントロールできない時もあると割り切ることも大切です｡
自分を責めて自己嫌悪に陥ってしまわないように､時には割り切るということも必要になります｡
<感情的になってしまった時のメリットとデメリットを考える>
イライラをそのまま相手にぶつけてしまった時のメリットとデメリットを考え､天びんにかけてみましょう｡
闇雲に怒りをぶつけても､自分にとってマイナスです｡
適切な判断をし､ただ相手に感情をぶつけるということは避けたほうがいいですね｡
<過度な期待をすることはやめる>
勝手に相手に期待しすぎるのはやめましょう｡
過度に期待してしまうと､裏切られたときの失望感は増してしまいます｡
相手に対しての期待値は､自分でコントロールするように意識しましょう｡
<ストレスをため込まない>
ストレスがたまってしまうと､ちょっとしたことでついイライラしてしまいます｡
もしストレスをため込んでいるのであれば､適度に解消してあげることが必要です｡
ストレスがたまってしまうと､感情のコントロールが難しくなります｡
こまめにストレス発散をし､ストレスをため込まない習慣をつけることが大切です｡
<前向きに捉えるクセをつける>
マイナスな感情を日頃から前向きに捉えるクセをつけておくと､イライラすることも減ってくると思います｡
｢話のネタができた!｣くらいに考えてみてはどうでしょうか｡
前向きに受け止めることで､ポジティブになり､気持ちにも余裕が生まれると思います。
<イライラしてしまう原因と向き合う>
どの場面でも､イライラするのは何らかの原因があります｡
イライラしてしまった時は､その原因を考える習慣を身につけるといいでしょう｡
原因と向き合うことで､自分がイライラしてしまうポイントが見えてくると思います｡
ポイントが分かれば､事前に防げることもあり､イライラすることもなくなるはずです｡
<イライラした時の気持ちを書き出してみる>
イライラした時は､その問題からついつい目を背けたくなりますが､一度イライラしたことを紙に書き出してみて下さい｡
自分の気持ちを紙に書くことで､問題に向き合うことができ､整理ができます｡
自分の感情を客観的に見るためにも､書き出してみることはおすすめです｡
彼氏に対してイライラを抑える方法の中に､出てきた内容もあるかと思います｡
日頃から意識し習慣にしておくと､イライラする前に自分の感情を､上手にコントロールすることができるはずです｡
イライラを抑える言葉4選!魔法の言葉を唱えてみよう
イライラを抑える言葉なんてあるの?
イライラを抑える言葉はいくつかあります｡イライラしやすい方は､紹介する4つの言葉を知っておくと､自分の味方になってくれはずです｡
イライラしてどうにもできない場合は､魔法の言葉を口に出してみましょう｡
- なんとかなる
- ありがとう
- まあ､いいか
- そうくるのか
これらの魔法の言葉には､どのような効果があるか見ていきましょう｡
<なんとかなる>
どうしても納得できないことや､状況に追い込まれることも時にはあるかと思います｡
そんな時は｢なんとかなる｣と自分に声をかけてあげましょう｡
自分に声をかけてあげることで､ポジティブに対処できるようになり､心を落ち着かせて行動することができます｡
<ありがとう>
相手から何か言われてイライラしたとしても｢ありがとう｣と言っておきましょう｡
ありがとうと言われて､嫌な気持ちになる人はいないのではないでしょうか｡
言った自分自身も嫌な気持ちにならず､気分も落ち着くと思います｡
<まあ､いいか>
イライラしていたことを後から振り返ってみると､大したことなかったと思えることもあるのではないでしょうか｡
仕方ないと割り切り｢まあ､いいか｣と口に出してみましょう｡少し気分がスッキリすると思います｡
私も後から思い返してみると｢なんであんなことでイライラしてしまっていたんだろう｣と思った経験があります｡
今思えば大したことではなく､その時はきっと周りが見えていなかったんだと思います｡
そんな時はこの言葉を唱えて､気持ちを切り替えることが大切なのかもしれませんね｡
<そうくるのか>
イライラしている時は､なんで自分ばっかりこんな思いをしなくてはいけないんだ､と思ってしまいますよね｡
そんな時は｢そうくるのか｣と自分自身につぶやき､イライラをエネルギーに変えていきましょう｡
自分に降りかかった挑戦なんだと､前向きに捉えることができればこっちの勝ちです｡
ポジティブに変換できれば､イライラした気持ちも薄れていくはずです｡
言葉の力は大きいですね｡心で唱えるのもいいのですが､口に出して言うことでより前向きな気持ちになれますよ｡
イライラしない為にはこまめなストレス発散も必要
日々の生活の中で､ストレスがたまってしまうことはどうしてもありますね｡
仕事が忙しくて疲れきってしまっていたり､人間関係での問題であったりと､様々だと思います｡
ストレスがたまってしまうと､イライラしてしまう原因になってしまうので､たまったストレスはこまめに発散してあげる必要があります｡
ストレス解消法をいくつか紹介するので､自分に合った方法を試してみてくださいね｡
- 趣味など自分の好きなことに時間を使うようにする
- カラオケで思いっきり歌う
- 湯船にゆっくり浸かるなどのリラックスタイムを作る
- 友達を買い物などをして気分転換する
- 運動をしてリフレッシュする
- お休みの日にとことん寝てリセットする
- 自分の好きなものを食べる
ご紹介した解消方法はほんの一部です｡自分に合ったストレス解消法をみつけ､こまめにストレスを発散してあげてくださいね｡
自分の好きなことに時間を使い､自分の機嫌は自分でとってあげましょう｡
こまめにストレスを発散するようにしておくと､気持ちにもゆとりができますよ｡
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ゆったりとお風呂でくつろげる贅沢な時間が楽しめます。
イライラした気持ちもリセットされますよ。
ポチップイライラを抑える食べ物がある?積極的に取り入れよう
実は、イライラを抑えることができる食べ物が存在します｡積極的に取り入れる事で､改善につながるかもしれません｡
イライラを抑える方法と合わせて､是非取り入れてみてください｡
この章では､おすすめの食べ物と避けた方がいい食べ物を紹介していきます｡
イライラを抑えるためにおすすめの食べ物を紹介
イライラを抑えるのに効果的と言われている栄養素について､5つご紹介します｡
ゴーヤ､ブロッコリー､キウイ､レモンなど
人はストレスを感じると､抗ストレスホルモンというものが分泌されます｡
抗ストレスホルモンとは､体内でストレスを和らげようとするホルモンのことをいいます｡
ビタミンCは､その抗ストレスホルモンの合成に必要な栄養素になります｡
たまご､ヨーグルト､豆腐､納豆など
イライラを抑えるためには､精神を安定させるセロトニンというものが必要になります｡
セロトニンとは､ストレスに対して効能があるとされている物質で｢幸せホルモン｣とも言われています｡
トリプトファンは､そのセロトニンを作るために必要な栄養素になります｡
積極的に取ることで､気持ちが落ち着いてくるはずです｡
また､トリプトファンは必須アミノ酸の一つで､体内で作ることができないので､食べ物から摂取する必要があります｡
赤身肉､牛レバー､ほうれん草､小松菜など
鉄不足そのものが､イライラの原因になっている場合があります｡
女性は特に鉄不足の方が多いので､積極的に取りたい食べ物です｡
鉄もセロトニンを作るのに助けとなる栄養素となります｡
にんにく､バナナ､鶏肉､カツオなど
鉄と同じく､セロトニンを作るのに助けとなる栄養素になります｡
かき､赤身肉､豚レバー､油揚げ､カシューナッツなど
亜鉛もまた､セロトニンを作るために必要な栄養素です｡
亜鉛もトリプトファンと同じく､体内で作ることができない栄養素の一つなので､食べ物から摂取する必要があります｡
イライラを抑えたい時は､上記5つの栄養素を意識して､普段の食事に取り入れるようにしてみてくださいね｡自然と気持ちも落ち着いてくると思います｡
イライラする時に避けたほうがいい食べ物を紹介
イライラする時に摂取するのを避けた方がいい成分もあります｡
コーヒー､紅茶､緑茶など
カフェインには､脳を刺激して集中力を高める効果があるとされています｡
しかし､カフェインを取り過ぎてしまうと神経が緊張してしまい､イライラしてしまう可能性もあるとされています｡
- バターやチーズ､揚げ物などの脂質が高い食べ物
- 菓子パンやケーキなどの糖質たっぷりな食べ物
イライラしてしまうと､つい甘いものや脂っこいものが食べたくなると思います｡
しかし､それらを過剰に摂取してしまうと消費するにあたって､抗ストレスホルモンを作り出すビタミンBを消費してしまうことになります｡
そのため､甘いものや脂っこい食べ物はなるべく控えるようにしましょう｡
摂取する食べ物を意識することで､感情のコントロールにもつながると思います｡
ご自身の無理のない範囲で取り入れてみてくださいね｡
まとめ
- 彼氏に対してイライラしてしまうのは､彼氏が原因のこともあれば自分が原因のこともある
- 彼氏に対してイライラする時は距離を置く､恋愛以外に打ち込むなどのイライラを抑える方法がある
- イライラを抑えるための習慣を日頃から身につける
- なんとかなる､はイライラを抑える魔法の言葉
- イライラを抑えるには気分を落ち着かせる食べ物を取り入れるようにする
- イライラする時はカフェインなどの摂取は控えた方がいい
彼氏や家族､職場での人間関係など､日々の生活の中でイライラしてしまうことは避けられないかもしれませんが､なるべく冷静に対処していきましょう｡
色々な方法を紹介してきましたが､自分を客観視し､上手にイライラする感情と向き合っていくことが大切なのかもしれませんね｡
イライラした時は､自分に合った方法で対処してみてください｡
みなさんが大切な人と平穏に過ごせるよう願っています｡
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